No último post, falei sobre esgotamento físico e mental por excesso de ativida física. Estendendo um pouco sobre o assunto, hoje vamos falar sobre a importância da alimentação para manter tanto mente quanto corpo na ativa.
"Para mantermos a disposição mental e corporal, precisamos equilibrar o consumo de alguns alimentos, mudar a rotina, organizar as tarefas e garantir uma boa alimentação", explica a nutricionista Leticia Manduca. Mas como seria essa alimentação? O que devemos incluir na dieta, o que devemos evitar?
A nutri Leticia pontua tudinho pra gente!
- Inclua mais folhas verdes e sucos cítricos
- Beba café preparado com canela ou óleo de coco. Nos sucos, acrescente gengibre e hortelã
- Beba no café da manhã suco de laranja com guaraná em pó ou suco de uva integral diluído em água de coco
- Consuma 2x por semana peixe assado com azeite e cebola roxa.
- Tenha o hábito de consumir aveia, chia e linhaça. Elas são ricas fontes de zinco e aminoácidos essenciais
- Ovo é rico em colina e B12, que colaboram para o metabolismo da energia
- Cacau em pó é super energético
- Canela em pau ou em pó para consumir com frutas e chás
- Faça umsuper energético para o seu café da manhã: 2 fatias de abacaxi + 1 pedaço de gengibre + 1 colher de guaraná em pó + 1 maçã)
Gostaram? Eu seguirei essas dicas com toda certeza!