Você começou a treinar e está conseguindo manter uma rotina de exercícios. Parabéns!! Você deu um passo muito importante para ter uma vida cada vez mais saudável.
Porém, você ainda tem muita dúvida sobre o que comer após os treinos.
A nutricionista Letícia Manduca recomenda uma composição equilibrada de proteína, cálcio e vitamina D, garantindo um ganho de massa magra, melhorando o desempenho físico para após os exercícios físicos.
Ela indica alguns lanches saudáveis com cerca de 20g de proteína e menos de 280 kcal:
- 2 fatias de pão integral + patê de atum + 1 copo de suco de limão
- 2 ovos mexidos com ½ batata doce cozida
- 200g de iscas de frango + 1 mandioquinha média
- 1 copo de iogurte natural + 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 2 bananas + 1 colher de sopa de cacau ou farelo de aveia
- 1 copo de leite desnatado batido com ½ abacate + 1 colher de sobremesa de cacau em pó
- Salada mix de lentilha + iscas de frango + folhas de rúcula
- 1 fatia de wrap integral + iscas de frango + cenoura ralada e cottage + 1 copo de suco de limão
- 1/2 copo de suco de uva integral + 200 ml de água de coco
Gostaram das dicas? Querem mais dicas de nutrição? Escreve pra mim sobre o que você quer saber.