A relação frio x vontade de beber água

Quanta água realmente precisamos beber?

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Você já ouviu falar que a água pode fazer maravilhas pela sua saúde. Ela transporta nutrientes para as células, regula a temperatura do corpo, fornece umidade à pele, entre muitos outros benefícios. Ela corresponde a 60% do nosso peso corporal.

"Se não estivermos adequadamente hidratados, podemos sentir náuseas e perda de apetite, e pode ser difícil nos concentrar e realizar tarefas físicas, como carregar alimentos ou levantar pesos", ressalta Melissa Majumdar, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Por isso, é extremamente importante beber água. Mas quanto é suficiente?

O Ministério da Saúde recomenda pelo menos dois litros de água diariamente, independentemente do sexo. Mas esta recomendação não é especificamente focada na água;  inclui-se outros líquidos (como chás e sucos) e alimentos como frutas, legumes e sopas.

“Sim, é uma recomendação muito geral”, explica a nutricionista Majumdar. "O ideal é observarmos fatores como nível de atividade, composição corporal e até o clima, para então, definir a quantidade certa de água para cada indivíduo". Melissa explica: "Funciona assim: você deve calcular 35ml de água para cada quilo de peso corporal – ou seja, uma pessoa de 60 quilos precisaria beber 2,1 litros de água por dia (35 x 70 = 2.100), enquanto alguém com 85 quilos necessitaria de 2,9 litros de água diariamente (35 x 85 = 2.975)."

Outra dúvida bastante comum é se quanto mais água tomar é melhor. Depende! Especialistas, como Melissa Majundar, dizem que, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, exceder  necessidades de líquido não oferece nenhum benefício adicional. 

Em dias frios, a vontade de ingerir líquidos, principalemente água. Diminiu consideravelmente. Nestes dias buscamos por bebidas mais quantes e encorpadas, como chocolate quente e cappuccino. O leite, apesar de líquido, possui níveis considráveis de gordura, o que atrapalha para uma hidratação adequada.

Usar a combinação de sede + urina amarela é um bom indicar para nos alertar que é hora de beber água! 

Ainda precisa de incentivo para beber mais água? Olha essa listinha:

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1- Beber água ajuda a dar saciedade

2- Aumenta as defesas naturais do corpo

3- Melhora a memória e o humor

4- Ajuda a manter o peso

5- Melhora a saúde da pele

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