Que tal aproveitar que uma nova semana está começando e buscar bons hábitos alimentares que podem ajudar a reduzir os riscos de doenças no coração. Por isso, o Flipar dá 7 dicas para você! Que tal aproveitar que uma nova semana está começando e buscar bons hábitos alimentares que podem ajudar a reduzir os riscos de doenças no coração. Por isso, o Flipar dá 7 dicas para você!
1. Aveia: Ela é rica em fibras solúveis, cálcio, ferro e proteínas 1. Aveia: Ela é rica em fibras solúveis, cálcio, ferro e proteínas
E o consumo de 3g diárias de fibras auxilia na redução dos níveis do colesterol ruim. E o consumo de 3g diárias de fibras auxilia na redução dos níveis do colesterol ruim.
2. Oleaginosas: são nozes, pistache, castanha do Pará, avelã, castanha de caju e amêndoas. 2. Oleaginosas: são nozes, pistache, castanha do Pará, avelã, castanha de caju e amêndoas.
Comer 42 g por dia de oleaginosas pode reduzir os riscos de doenças cardíacas Comer 42 g por dia de oleaginosas pode reduzir os riscos de doenças cardíacas
Isso corresponde a 48 pistaches ou 25 amêndoas, aproximadamente Isso corresponde a 48 pistaches ou 25 amêndoas, aproximadamente
3. Peixe: fornece ômega-3, gordura essencial para a saúde do coração 3. Peixe: fornece ômega-3, gordura essencial para a saúde do coração
Recomenda-se comer duas porções de peixes como salmão, sardinha ou atum por semana Recomenda-se comer duas porções de peixes como salmão, sardinha ou atum por semana
4. Chá verde: contém antioxidantes poderosos que reduzem o colesterol ruim e baixam a pressão 4. Chá verde: contém antioxidantes poderosos que reduzem o colesterol ruim e baixam a pressão
Além disso, protege as artérias do coração, mantendo-as flexíveis e relaxadas, ou seja, mais capazes de lidar com os aumentos e quedas de pressão sem grandes complicações Além disso, protege as artérias do coração, mantendo-as flexíveis e relaxadas, ou seja, mais capazes de lidar com os aumentos e quedas de pressão sem grandes complicações
Três a quatro xícaras por dia de chá verde são suficientes Três a quatro xícaras por dia de chá verde são suficientes
5. Soja: As proteínas da planta ajudam a baixar o colesterol 5. Soja: As proteínas da planta ajudam a baixar o colesterol
Ela é rica em gorduras poli-insaturadas e fibras, dois nutrientes que comprovadamente fazem bem ao coração Ela é rica em gorduras poli-insaturadas e fibras, dois nutrientes que comprovadamente fazem bem ao coração
6. Feijão: Uma xícara por dia dá ao corpo ao menos 300 microgramas de folato 6. Feijão: Uma xícara por dia dá ao corpo ao menos 300 microgramas de folato
Essa é a quantidade mínima para reduzir em 20% os riscos de um derrame e em 13% as chances de uma doença cardíaca Essa é a quantidade mínima para reduzir em 20% os riscos de um derrame e em 13% as chances de uma doença cardíaca
Se não curte feijão, procure incluir na dieta essas alternativas: laranja, que tem 55 microgramas do nutriente; espinafre, que possui 58 microgramas; alface romana, com 62 microgramas por xícara Se não curte feijão, procure incluir na dieta essas alternativas: laranja, que tem 55 microgramas do nutriente; espinafre, que possui 58 microgramas; alface romana, com 62 microgramas por xícara
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