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Como melhorar seu desempenho na academia

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  • Treinar na academia é uma prática que vem conquistando o público em geral há alguns anos e é importante começar seus exercícios com algumas dicas em mente. Aqui temos informações importantes para melhorar o seu desempenho e você evitar lesões. Confira!
  • Dica número 1: Defina seu objetivo
  • Muitas vezes estamos empolgados em alcançar grandes resultados e fazer inumeros exercicios como forma de empenho, porém não é dessa forma que o resultado virá. Coloque metas de tamanho, peso ou quilômetros percorrido para não se frustrar e se motivar de maneira gradual.
  • Dica número 2: Mude de treino
  • Manter o seu treino por um tempo é fundamental para você começar a ter resultados, porém em alguns momentos você precisa trocar a sequências de exercícios feitos para gerar novos estímulos em seu corpo.
  • Dica número 3: Não tenha medo de usar cargas mais altas
  • Se você pratica musculação, é necessário você saber que realizar o exercício com cargas maiores irão aumentar sua chance de hipertrofia e até mesmo de definição muscular. Só tome cuidado para não exagerar e sofrer um lesão.
  • Dica número 4: Procure a ajuda de um profissional
  • Quase todas as academias atualmente possuem profissionais qualificados para te orientar, seja para montar um treino, corrigir a técnica durante o exercício ou para dar informações sobre o impacto da musculação/cardio em seu organismo.
  • Dica número 5: Vá ao nutricionista
  • Assim como é importante ter um acompanhamento de um profissional na academia, ir em nutricionista e fazer exames irão auxiliar tanto no seu desempenho como na sua saúde. Ele poderá ter direcionar para uma dieta dependendo do seu objetivo.
  • Dica número 6: Anote o seu progresso
  • Registrar o seu desempenho e o seu progresso é uma excelente forma de você se motivar. Treinar em uma academia é acima de tudo resiliência e paciência para que chegar aos seus objetivos.
  • Dica número 7: Se inspire em atletas e/ou personalidades
  • Hoje em dia vivemos um mundo de redes sociais, certo? Então uma forma de usá-la de maneira proveitosa para seu treino é se inspirar em grandes atletas do fisiculturismo ou celebridades que possuem um físico que você gostaria de ter.
  • Dica número 8: Corrija erros
  • É muito comum estarmos na academia e acharmos que o que estamos fazendo está sendo feito corretamente, mas a grande verdade é que executar com perfeição um exercício exige muita concentração, técnica e força de vontade.
  • Dica número 9: Procure ambientes e companhias favoráveis
  • Muitas pessoas gostam de se exercitar junto com um amigo, então faça com que essa companhia coloque você para cima e não o contrário. Além disso, se você gosta de se exercitar em lugares abertos, ache um que seja arejado e agradável.
  • Dica número 10: Faça cardio
  • Se você pratica musculação, coloque na sua programação ao menos trinta minutos de cardio após você levantar peso. Essa combinação irá ser ótima pra sua saúde e melhorará seu condicionamento, além de acelerar seu metabolismo.
  • Treinar na academia é uma prática que vem conquistando o público em geral há alguns anos e é importante começar seus exercícios com algumas dicas em mente. Aqui temos informações importantes para melhorar o seu desempenho e você evitar lesões. Confira!
  • Dica número 1: Defina seu objetivo
  • Muitas vezes estamos empolgados em alcançar grandes resultados e fazer inumeros exercicios como forma de empenho, porém não é dessa forma que o resultado virá. Coloque metas de tamanho, peso ou quilômetros percorrido para não se frustrar e se motivar de maneira gradual.
  • Dica número 2: Mude de treino
  • Manter o seu treino por um tempo é fundamental para você começar a ter resultados, porém em alguns momentos você precisa trocar a sequências de exercícios feitos para gerar novos estímulos em seu corpo.
  • Dica número 3: Não tenha medo de usar cargas mais altas
  • Se você pratica musculação, é necessário você saber que realizar o exercício com cargas maiores irão aumentar sua chance de hipertrofia e até mesmo de definição muscular. Só tome cuidado para não exagerar e sofrer um lesão.
  • Dica número 4: Procure a ajuda de um profissional
  • Quase todas as academias atualmente possuem profissionais qualificados para te orientar, seja para montar um treino, corrigir a técnica durante o exercício ou para dar informações sobre o impacto da musculação/cardio em seu organismo.
  • Dica número 5: Vá ao nutricionista
  • Assim como é importante ter um acompanhamento de um profissional na academia, ir em nutricionista e fazer exames irão auxiliar tanto no seu desempenho como na sua saúde. Ele poderá ter direcionar para uma dieta dependendo do seu objetivo.
  • Dica número 6: Anote o seu progresso
  • Registrar o seu desempenho e o seu progresso é uma excelente forma de você se motivar. Treinar em uma academia é acima de tudo resiliência e paciência para que chegar aos seus objetivos.
  • Dica número 7: Se inspire em atletas e/ou personalidades
  • Hoje em dia vivemos um mundo de redes sociais, certo? Então uma forma de usá-la de maneira proveitosa para seu treino é se inspirar em grandes atletas do fisiculturismo ou celebridades que possuem um físico que você gostaria de ter.
  • Dica número 8: Corrija erros
  • É muito comum estarmos na academia e acharmos que o que estamos fazendo está sendo feito corretamente, mas a grande verdade é que executar com perfeição um exercício exige muita concentração, técnica e força de vontade.
  • Dica número 9: Procure ambientes e companhias favoráveis
  • Muitas pessoas gostam de se exercitar junto com um amigo, então faça com que essa companhia coloque você para cima e não o contrário. Além disso, se você gosta de se exercitar em lugares abertos, ache um que seja arejado e agradável.
  • Dica número 10: Faça cardio
  • Se você pratica musculação, coloque na sua programação ao menos trinta minutos de cardio após você levantar peso. Essa combinação irá ser ótima pra sua saúde e melhorará seu condicionamento, além de acelerar seu metabolismo.

  • Treinar na academia é uma prática que vem conquistando o público em geral há alguns anos e é importante começar seus exercícios com algumas dicas em mente. Aqui temos informações importantes para melhorar o seu desempenho e você evitar lesões. Confira!

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  • Dica número 1: Defina seu objetivo

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  • Muitas vezes estamos empolgados em alcançar grandes resultados e fazer inumeros exercicios como forma de empenho, porém não é dessa forma que o resultado virá. Coloque metas de tamanho, peso ou quilômetros percorrido para não se frustrar e se motivar de maneira gradual.

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  • Dica número 2: Mude de treino

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  • Manter o seu treino por um tempo é fundamental para você começar a ter resultados, porém em alguns momentos você precisa trocar a sequências de exercícios feitos para gerar novos estímulos em seu corpo.

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  • Dica número 3: Não tenha medo de usar cargas mais altas

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  • Se você pratica musculação, é necessário você saber que realizar o exercício com cargas maiores irão aumentar sua chance de hipertrofia e até mesmo de definição muscular. Só tome cuidado para não exagerar e sofrer um lesão.

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  • Dica número 4: Procure a ajuda de um profissional

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  • Quase todas as academias atualmente possuem profissionais qualificados para te orientar, seja para montar um treino, corrigir a técnica durante o exercício ou para dar informações sobre o impacto da musculação/cardio em seu organismo.

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  • Dica número 5: Vá ao nutricionista

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  • Assim como é importante ter um acompanhamento de um profissional na academia, ir em nutricionista e fazer exames irão auxiliar tanto no seu desempenho como na sua saúde. Ele poderá ter direcionar para uma dieta dependendo do seu objetivo.

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  • Dica número 6: Anote o seu progresso

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  • Registrar o seu desempenho e o seu progresso é uma excelente forma de você se motivar. Treinar em uma academia é acima de tudo resiliência e paciência para que chegar aos seus objetivos.

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  • Dica número 7: Se inspire em atletas e/ou personalidades

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  • Hoje em dia vivemos um mundo de redes sociais, certo? Então uma forma de usá-la de maneira proveitosa para seu treino é se inspirar em grandes atletas do fisiculturismo ou celebridades que possuem um físico que você gostaria de ter.

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  • Dica número 8: Corrija erros

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  • É muito comum estarmos na academia e acharmos que o que estamos fazendo está sendo feito corretamente, mas a grande verdade é que executar com perfeição um exercício exige muita concentração, técnica e força de vontade.

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  • Dica número 9: Procure ambientes e companhias favoráveis

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  • Muitas pessoas gostam de se exercitar junto com um amigo, então faça com que essa companhia coloque você para cima e não o contrário. Além disso, se você gosta de se exercitar em lugares abertos, ache um que seja arejado e agradável.

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  • Dica número 10: Faça cardio

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  • Se você pratica musculação, coloque na sua programação ao menos trinta minutos de cardio após você levantar peso. Essa combinação irá ser ótima pra sua saúde e melhorará seu condicionamento, além de acelerar seu metabolismo.

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