Alimentos que melhoram o humor

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Ansiedade e indisposição podem estar diretamente ligado à falta de uma alimentação adequada. Muitos alimentos são ricos em fontes que auxiliam no bem estar e na qualidade de vida. Por isso, o Flipar separou dez que ajudam a melhorar o humor, de acordo com profissionais da área!

Ansiedade e indisposição podem estar diretamente ligado à falta de uma alimentação adequada. Muitos alimentos são ricos em fontes que auxiliam no bem estar e na qualidade de vida. Por isso, o Flipar separou dez que ajudam a melhorar o humor, de acordo com profissionais da área!

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Laranja e maçã

Laranja e maçã

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Todas as frutas são ótimas fontes, porém a laranja e a maçã têm destaque por fornecerem ácido fólico, menos associado a sintomas depressivos. A laranja também tem vitamina C, garantindo energia e combatendo o estresse, afirma o nutrólogo Roberto Navarro ao site

Todas as frutas são ótimas fontes, porém a laranja e a maçã têm destaque por fornecerem ácido fólico, menos associado a sintomas depressivos. A laranja também tem vitamina C, garantindo energia e combatendo o estresse, afirma o nutrólogo Roberto Navarro ao site

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Leite e iogurte desnatado

Leite e iogurte desnatado

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A nutricionista Abykeyla Tosatti explica que o Leite e iogurte desnatado são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão, reduz o nervosismo e irritabilidade. Recomenda-se duas a três porções por dia.

A nutricionista Abykeyla Tosatti explica que o Leite e iogurte desnatado são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão, reduz o nervosismo e irritabilidade. Recomenda-se duas a três porções por dia.

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Banana e abacate

Banana e abacate

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Banana é rica em potássio, carboidrato e magnésio, além de fonte de vitamina B6. Abykeyla explica que isso ajuda a ter um sono tranquilo e diminuir a ansiedade, assim como o abacate.

Banana é rica em potássio, carboidrato e magnésio, além de fonte de vitamina B6. Abykeyla explica que isso ajuda a ter um sono tranquilo e diminuir a ansiedade, assim como o abacate.

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Ovos

Ovos

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A nutricionista Abykeyla Tosatti aponta que os ovos são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor. Uma unidade no dia é recomendado.

A nutricionista Abykeyla Tosatti aponta que os ovos são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor. Uma unidade no dia é recomendado.

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Mel

Mel

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O mel estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, segundo Roberto Navarro. Duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes.

O mel estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, segundo Roberto Navarro. Duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes.

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Carnes magras e peixes

Carnes magras e peixes

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Atum e salmão são ótimas opções diárias, pois contém triptofano, presente na proteína, que ajuda no combate da depressão e melhora o humor. Abykeyla indica duas a três porções por dia.

Atum e salmão são ótimas opções diárias, pois contém triptofano, presente na proteína, que ajuda no combate da depressão e melhora o humor. Abykeyla indica duas a três porções por dia.

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Grão-de-bico

Grão-de-bico

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O grão-de-bico também conta com triptofano, ou seja, combate a depressão e ansiedade. De acordo com o site

O grão-de-bico também conta com triptofano, ou seja, combate a depressão e ansiedade. De acordo com o site

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Folhas verdes

Folhas verdes

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Estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos. Ele está presente nas hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface). Três a cinco porções é o indicado por Abykeyla.

Estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos. Ele está presente nas hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface). Três a cinco porções é o indicado por Abykeyla.

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Aveia e centeio

Aveia e centeio

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Ambos são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. Abykeyla aconselha pelo menos três colheres por dia.

Ambos são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. Abykeyla aconselha pelo menos três colheres por dia.

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Carboidratos complexos

Carboidratos complexos

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Alimentos como pães e cereais integrais (trigo, arroz) vão estimular a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. Abykeyla recomenda de seis a oito porções diárias.

Alimentos como pães e cereais integrais (trigo, arroz) vão estimular a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. Abykeyla recomenda de seis a oito porções diárias.

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