Autor: Amanda Rocha
Receita de 25 Receitas de Almoço para Emagrecer
Preparo: 10 minutos Preparação: 25 minutos Rendimento: 4 porções Aproximadamente 245 Kcal por porção individualAlmoço, Brasileira
Receita Natureba
Receita Natureba
O verão está chegando e com ele vem aquele desespero: e agora, como emagrecer? No inverno, muitas pessoas não resiste às tentações, os doces, as bebidas quentes, as comidas gordurosas e acabam exagerando, o que acaba resultando em alguns quilinhos a mais. E como o mais importante para quem busca perder peso é conseguir conciliar as vontades com as necessidades, ou seja, controlar a compulsão alimentar e ingerir apenas o que realmente é bom para o nosso corpo e que garantam saciedade. Hoje vou compartilhar com vocês 25 receitas de almoço para emagrecer. Não é nenhuma forma mágica, nenhuma comida milagrosa nem nada disso, porque se isso existe eu soubesse já estaria milionária. Porém são receitas de almoço fit simples, aquela comidinha saudável. Tudo fácil, gostoso, econômico e nutritivo. Lógico que as quantidades e porções variam de pessoa para pessoa. Ou seja, quando se deseja emagrecer, o ideal é procurar a orientação de um nutricionista. Mas irei compartilhas algumas receitas práticas, deliciosas e bem simples de fazer. Espero assim te ajudar a elaborar um cardápio gostoso e fitness para variar no meio da semana. 25 Receitas de Almoço para Emagrecer.
Opção 1
Arroz Integral com Lentilha + Filé de Peito Grelhado + Salada
Receita Natureba
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Arroz Integral
Doura 1 dente grande de alho dentro de uma panela;
Adicione 1 xícara de arroz integal cru + 3 xícaras de água;
Acerte o sal, tampe e deixe cozinhar em fogo baixo;
Quando a água secar o seu arroz está pronto.
Filé de Peito Grelhado
Tempere os filés como de costume;
DICA: Eu uso páprica defumada, açafrão e sal.
Unte uma frigideira com manteiga;
Coloque os filés e deixe dourar em fogo baixo;
Vire os filé e deixe dourar do outro lado, mas não deixe dourar até ficar preto.
Opção 2
Arroz Integral + Frango ao Molho + Salada
Receita Natureba
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Frango ao Molho
Pique 1 filé de frango em cubinhos;
Tempere a gosto e msiture bem;
Unte uma frigideira com azeite, adicione os cubos de frango e leve para dourar em fogo baixo;
Quando o frango estiver douradinho, adicione 3 colheres de sopa de molho de tomate + 1 de creme de ricota;
Se achar necessário acerte o sal;
Misture bem, desligue o fogo e pronto.
Opção 3
Purê de Batata Inglesa + Bife + Salada de Pepino
Receita Natureba
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Purê de Batata Inglesa Simples
Descasque as batatas, pique-as e lve para cozinhar até que fiquem extremamente macias;
Retire da água e amasse bem;
Em outra panela, refogue alho amassado e adicione o purê;
Acrescente um pouquinho de leite e vá misturando até desgrudar da panela;
Adicione sal a gosto e pronto.
Opção 4
Macarrão Integral + Filé de Frango Grelhado em cubos + Cenoura com Cebola
Receita Natureba
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Cenoura Grelhada
Cozinhe a cenoura apenas para que ela fique macia, mas não mole;
Unte uma frigideira com manteiga;
Grelhe as cenouras cozidas e fatiadas, junto com algumas fatias de cebola;
Adicione sal e temperos a gosto
Opção 5
Carne Moida + Cenoura Grelhada + Batata Doce Assada + Salada
Receita Natureba
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Batata Doce Assada
Fatie a batata doce em fatias não muito grossas;
Distribua dentro de uma forma untada com azeite ou dentro de sua airfryer;
Regue com azeite, adicione temperos e leve para assar;
Forno preaquecido a 180°C por cerca de 35 minutos, virando na metade do tempo. Airfryer 20 minutos a 180°C.
Carne Moida
Refogue bastante alho e cebola picadinha em azeite, dentro de uma panela em fogo baixo;
Adicione a carne moida e deixe dourar;
Acrescente os temperos a gosto e um pouco de milho de desejar.
Opção 6
Salmão Assado + Legumes Assados + Salada
Receita Natureba
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Salmão Assado
Coloque o filé de salmão virado com a pele para baixo, dentro de uma forma;
Coloque sobre o salmão alho picadinho, raspas de limão, um pouco do suco do limão, sal, pimenta do reino e regue com azeite;
Leve ao forno preaquecido a 180°C e deixe assar por cerca de 25 minutos.
Legumes Assados:
Opção 7
Frango Assado Desfiado + Macarrão Sem Glúten com Vegetais
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Opção 8
Carne de Panela com Batata + Feijão + Salada + Arroz Branco + Couve Refogada + Salada
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Opção 9
Frango Desfiado + Batata Doce Assada + Abobora Amassada + Vegetais
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Opção 10
Iscas de Carne com Cebola + Mandica Assado + Brocolis + Salada
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Opção 11
Pizza de Frigideira Simples Fit
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Num recipiente bata 2 ovos + 2 cs de aveia + 2 cs de farinha de linhaça dourada + 2 cs de azeite + 1 cs de água e sal a gosto;
Unte uma frigidiera, despeje a massa e deixe dourar dos dois lados;
Depois é só cobrir com molho de tomate e rechear a gosto;
Opção 12
Omelete Simples
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Bata 2 ovos + 1 colher de sopa de creme de leite (ou requeijão) + Sal e temperos;
Leve ao fogo baixo numa frigideira untada;
Deixe dourar dos dois lados;
Depois adicione pedacinhos de mussarela e tomate;
Finalize com óregano.
Opção 13
Pão de Queijo de Frigideira Fit
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Opção 14
Tapiovo
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Opção 15
Pizza com Farinha Integral
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Opção 16
Batata Doce Recheada
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Opção 17
Crepioca Gourmet
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Opção 18
Panqueca de Abobora
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Opção 19
Lasanha de Abóbora
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Opção 20
Pimentão Recheado
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Opção 22
Macarrão Light
Eu sou apaixonada por macarrão e esse com carne moída e molho de tomate fica mega saboroso. Veja Aqui
Opção 23
Estrogonofe Light
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Opção 24
Carne Moida com Abobrinha
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Opção 25
Frango a Parmegiana Fit
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