Não ter academia ou espaço para treinar não são mais desculpas para manter a forma na quarentena. O preparador físico Caio Franco desenvolveu o programa "Circuito Em Casa", disponibilizado pela plataforma online Queima Diária.
Objetos como cabo de vassoura ou rodo, cadeira, garrafa pet, sofá e latas são utilizados durante os exercícios físicos em casa. O treino de apenas 19 minutos combina exercícios de cardio, funcional e musculação através de um método exclusivo chamado Estímulo 360, criado por Franco.
O programa tem exercícios de cardio para potencializar a queima de gordura, funcional para tonificação muscular e melhorar o condicionamento físico, e musculação com itens que todo mundo tem em casa para gerar a carga ideal para ganhar massa magra.
"Não é necessário comprar equipamentos e acessórios caros para obter bons resultados. Quem possui uma vida física ativa pode realizar esta série todos os dias. Para os iniciantes, a indicação é efetuá-la em dias alternados (dia sim, dia não)", esclarece o personal trainer.
Sequência 1
- Agachamento com bastão (pode ser um cabo de vassoura)
- Recuo com bastão
- Posição de agachamento
- Prancha
Orientações: Realizar cada exercício durante 25 segundos. Após realizar todos os exercícios, descansar por 30 segundos. Repetir três vezes a sequência.
Sequência 2
- Avanço com bastão
- Agachamento com salto
- Agachamento sumô com garrafa pet
- Abdômen curtinho com bastão
Orientações: Realizar cada exercício durante 25 segundos. Após realizar todos os exercícios, descansar por 30 segundos. Repetir três vezes a sequência.