Sport Life Como alongar o quadril e a coxa sem risco de lesões

Como alongar o quadril e a coxa sem risco de lesões

Alongar é importante. Mas você sabe como fazer isso da forma correta? Veja como se preparar para as atividades

Sport Life
Shutterstock

Shutterstock

Sport Life

Todos estão cientes da importância de realizar um alongamento adequado antes da atividade física. Eles, se realizados de maneira correta, vão te ajudar a evitar as lesões. Além disso, ajudam na flexibilidade e te prepara para novas atividades. Mas, você sabe como alongar o quadril e a coxa?

Quadril

Ele também auxilia a corrigir a postura. Uma maneira ideal de alongar os flexores do quadril é estendendo toda a cadeia muscular. Então, veja como fazer:

1 – Leve uma das pernas para trás ao mesmo tempo em que mantém a retroversão do quadril. Ou seja, você vai levar o quadril para a frente, comprimindo o bumbum.

Primeiro passo do exercício

Primeiro passo do exercício

Sport Life
Foto: Reprodução/sportlife.es

2 – Eleve o braço para envolver toda a cadeia flexora.

Segundo passo do exercício

Segundo passo do exercício

Sport Life
Foto: Reprodução/sportlife.es

3 – Se quiser algo ainda mais intenso, então flexione o joelho elevando o pé sobre um rolo.

Terceiro passo do exercício

Terceiro passo do exercício

Sport Life
Foto: Reprodução/sportlife.es

Coxas

Os isquiotibiais, músculos na parte posterior, geralmente ficam encurtados e necessitam ser alongados junto com toda a cadeia posterior. Existem exercícios de alongamento para a coxa que são feitos da forma errada, não deixando a coluna reta. Veja como fazê-los da forma correta!

Errado – Esta posição clássica deixa a coluna flexionada, o que provoca a projeção do disco intervertebral.

Forma errada de alongar o músculo

Forma errada de alongar o músculo

Sport Life
Foto: Reprodução/sportlife

Certo – Para manter a coluna reta, faça o alongamento deitado de barriga para cima. Além disso, uma toalha pode te ajudar na hora de aproximar a perna.

Forma correta de alongar o músculo

Forma correta de alongar o músculo

Sport Life
Foto: Reprodução/sportlife

Errado – Este alongamento também leva a coluna a ficar flexionada. Pessoas com pouca flexibilidade no quadril se inclinarão para o lado, mas isso não é recomendado.

Forma errada de alongar o músculo

Forma errada de alongar o músculo

Sport Life
Foto: Reprodução/sportlife

Certo – Uma variação mais interessante é posicionar o quadril sobre um step e, se necessário, colocar as mãos debaixo da perna para ajudar. No entanto, não é preciso chegar até o pé. Pois a meta principal é manter a coluna reta.

Forma correta de alongar o músculo

Forma correta de alongar o músculo

Sport Life
Foto: Reprodução/sportlife

Últimas