Sport Life Aprenda os principais termos no vocabulário dos corredores

Aprenda os principais termos no vocabulário dos corredores

Muita gente fica perdida na hora de conversar sobre as corridas. Por isso, separamos vamos 'traduzir' parte do vocabulário utilizado

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Se você iniciou a prática da corrida há pouco tempo ou pretende começar, deve estar um pouco perdido em alguns termos utilizados nas conversas sobre o assunto. Mas, para que aprenda o vocabulário utilizado, vamos explicar o que significam alguns termos. Confira!

Rodagem: é um treino de corrida no qual se mantém o mesmo ritmo. Geralmente, tem entre 20 e 60 minutos. Treinos superiores a 1 hora são chamados longos, ainda que isso varie de acordo com o corredor. Para um iniciante, 30 minutos pode ser muito.

Fartlek: mudanças de ritmo sem uma estrutura rígida. A palavra é do vocabulário sueco e significa jogos de velocidade. Alterna trechos rápidos com suaves, de recuperação.

Jogger: aquela pessoa que pratica a corrida somente por prazer, bem-estar ou para perder peso, sem se preocupar com o desempenho.

Primeiro e segundo limiares: são obtidos em um teste de esforço. O primeiro limiar é o momento no qual o corpo se estabiliza depois de ter começado a fazer exercício. Esse nível de esforço constitui um ritmo muito adequado para rodar. O segundo limiar, ou anaeróbio, é o ponto em que se passa de metabolismo aeróbio para anaeróbio. Corresponde praticamente ao ritmo de competição na meia-maratona.

Intervalado e séries: intervalados referem-se à variação de momentos intensos e leves durante o exercício. Pode-se treinar por tempo ou distância. Entre eles se faz um trote suave, para recuperar. Séries são grupos de intervalos, por ex: 2 x 10 de 2 minutos/R= 3 minutos. São 2 séries de 10 intervalos de 2 minutos, com uma recuperação de 3 entre cada série. Entre intervalos costuma-se descansar trotando o mesmo tempo do intervalo.

Min/km: a velocidade na corrida é medida em min/km, ou seja, o tempo que leva para correr 1k. Muitos treinos guiam a intensidade por esse parâmetro.

Tempo run: rodagem no limiar anaeróbio.

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