Conseguir manter a ergonomia necessárias para o trabalho não é simples no home office. Ficar curvado para ver a tela do computador, ou usar a cadeira da cozinha como única disponível, podem acabar travando o pescoço e danificando as costas. Confira algumas dicas para evitar problemas de postura
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Faça uma pausa
Em nossas vidas diárias habituais, estamos ativos ... caminhando de e para estações, reuniões, almoços, corridas escolares. Mesmo sair da mesa para conversar com colegas faz parte do dia a dia. Emily The Russell, fisioterapeuta osteomuscular e instrutora de pilates, recomenda uma pausa de cinco minutos a cada hora.
"Mesmo que seja uma volta pela sala de estar ou uma subida e descida das escadas, isso incentiva você a mover seu corpo e 'ouvir' qualquer dor postural que possa estar ocorrendo."
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Você está sentado confortavelmente?
Idealmente, devemos estar sentados com os joelhos, quadris e cotovelos em ângulos de 90 graus com a coluna em uma posição neutra e as omoplatas afastadas e afastadas suavemente das orelhas, com os pés confortavelmente no chão.
No entanto, se a cadeira em que você está sentado não permite que seus pés cheguem confortavelmente ao chão, Emily recomenda que você coloque um apoio sob seus pés.
"Coloque um livro ou caixa embaixo dos pés para que seus joelhos e quadris se acomodem confortavelmente a 90 graus. Isso incentivará uma posição neutra da pelve e da coluna"
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Sente-se apoiado
Colocar uma almofada ou toalha enrolada na parte de baixo das costas ajudará a aliviar a dor lombar e oferecer um nível extra de apoio calmante enquanto você trabalha. "Isso refletirá o apoio lombar que a maioria das cadeiras de escritório fornecerá", explica.
"Isso também desencorajará uma posição inclinada para trás, onde a região lombar é arredondada e alivia a tensão na região lombar"
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Eleve sua tela
De acordo com Emily, sua tela deve estar na altura dos olhos para que você esteja olhando para a frente e não para baixo. E os teclados devem ser posicionados na altura do cotovelo para que você possa digitar confortavelmente com os cotovelos a 90 graus e pulsos neutros.
"Muitas pessoas estão trabalhando em laptops em cadeiras de cozinha, o que geralmente significa olhar para as telas com os ombros arredondados e os queixos cutucando para a frente. Essa postura tende a encurtar os músculos da frente do pescoço e a sobrecarregar os músculos ao redor da região lombar e da pelve".
Para aliviar a tensão do pescoço, Emily recomenda que o laptop seja apoiado."Apoie seu laptop em livros ou em uma caixa para que a tela fique na altura dos olhos e conecte um teclado externo para que você possa digitar com os cotovelos e ombros em uma posição confortável como acima", diz
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Varie o lugar de trabalho
Se você fez tudo o que precede e permanece desconfortável, Emily recomenda mudar de local de trabalho durante o dia. "Varie entre a mesa da cozinha, o sofá, a mesa de centro e até
crie sua própria estação de trabalho em pé usando uma bancada de cozinha como sua mesa de trabalho A variação ajudará a impedir que os hábitos posturais se instalem e os desequilíbrios musculares aumentem"
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Mexa-se
Reserve um tempo para si mesmo e aproveite ao máximo todos os incríveis exercícios gratuitos disponíveis nas mídias sociais no momento. Você pode encontrar a maioria das aulas de exercícios no Instagram ou no YouTube - tudo o que você precisa é de um pouco de água para mantê-lo ativo e um pouco de motivação
