Isolamento é desafio para casais
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Viver juntos é uma coisa. Passar todos os momentos acordados juntos é outra e pode representar um baita desafio para os casais em isolamento.
A quarentena imposta pela pandemia do coronavírus trouxe mais esse dilema: como manter o relacionamento saudável tendo de conviver 24 horas por dia?
As psicólogas Dra. Rachel M. Allan, terapeuta de aconselhamento, e Ruth Cooper-Dickson, uma psicóloga positiva, deram algumas dicas para manter a saúde dos relacionamentos durante o isolamento.
Para sua própria saúde mental e a do seu parceiro, é importante "manter alguma estrutura para os seus dias", disse Allan à Fox News.
“Levante-se de manhã, se puder, e vá dormir a uma hora razoável à noite”, disse ela, quer esteja trabalhando em casa ou apenas morando juntos.
No entanto, mais do que apenas criar um cronograma, Cooper-Dickson disse que você deve começar "criando suas próprias rotinas pessoais do dia-a-dia" sob isolamento.
Faça algumas atividades junto do seu par
Pexels"Crie um plano de rotina semanal de trabalh e como ele pode ser adaptado para isolamento em casa. Por exemplo, se você costuma tomar um café no meio da manhã, mantenha essa rotina como um tempo individual."
Allan disse que é crucial esculpir esse tempo para suas próprias tarefas diárias, mas também para criar uma rotina combinada.
“Construa atividades conjuntas planejadas em sua rotina diária. Isso pode ser tão simples quanto tomar café da manhã ou almoço durante o dia útil, se os dois estiverem trabalhando em casa. Esses marcos nos dão algo para focar e criam uma experiência de reagrupamento depois de dedicar tempo a tarefas separadas”, disse ela.
Por mais importante que seja ter rotinas separadas, o fundamenal é o tempo necessário para ficar completamente sozinho. "É bom para sua saúde de você e de seu relacionamento", sugerem as terapeutas.
Guarde um tempo para você
PexelsMas esse auto-isolamento real não se destina a causar distância entre você e seu parceiro, mas a fortalecer o vínculo, explicou Allan.
"Seja conectando-se com amigos e familiares on-line, participando de reuniões de trabalho, lendo, aprendendo ou não, certifique-se de participar das atividades separadamente do seu parceiro, tanto quanto possível", disse Allan. "Isso torna mais gratificante reunir-se para refeições / coffee breaks / relaxamento, pois você terá tempo para se envolver com algo fora da sua bolha de isolamento."
Só porque vocês estão fisicamente juntos, isso não significa que você gaste esse tempo conversando e ouvindo.
“Com a incerteza, muitas vezes vem a necessidade de controle. Quando isolado com outra pessoa, existe o risco de projetar ansiedade sobre a outra pessoa, e isso pode incluir a tentativa de controlar seu comportamento ou a busca constante de segurança por parte dela ”, explicou Allan. Como resultado, há o risco de aumentar o estresse para a outra pessoa e aumenta a pressão sobre o relacionamento.
Converse e, se naão der, escreva
PexelsPara evitar isso, ela aconselha os casais a “conversar abertamente com seu parceiro sobre suas próprias ansiedades, mas esteja aberto ao feedback deles sobre como suas maneiras de lidar com eles estão afetando-os durante o isolamento”.
Cooper-Dickson também disse que pode ser difícil ouvir ativamente - especialmente quando vocês estão constantemente juntos. “Sente-se para ter uma conversa significativa com seu parceiro, sem distrações ou telefones por perto. Aceite os pontos deles e os seus. Isso exigirá que você seja mais imparcial em sua abordagem, especialmente se você sentir que eles não estão lidando com o que você poderia esperar na atual crise."
Porém, se falar de perto causa mais ansiedade, Cooper-Dickson sugeriu que pode ser mais fácil para qualquer um dos dois escrever como se sente do que conversar diretamente. "Criar espaço para conversas honestas permitirá que você se comunique melhor quando sentir que suas necessidades de tempo sozinho não estão sendo atendidas".
É tão crucial manter o romance vivo durante a quarentena quanto fora dele.
Mantenha o clima de romance
Pexels"Durante o confinamento, é importante que gestos românticos e 'tempo juntos' ainda sejam muito celebrados", disse Cooper-Dickson. “Vista-se e divirta-se. Ponha a mesa para um jantar romântico a dois com velas e um pouco de música. Esteja você cozinhando ou pedindo comida para viagem, aproveite um momento especial de silêncio juntos. Talvez passe a noite conversando sobre uma bebida ou escolha um filme para assistir. Aconchegue-se sobre a pipoca."
"Todas as vezes antes, com deslocamentos e distrações sociais, onde a intimidade estava em segundo plano, agora poderia ser um ótimo momento para redescobrir a paixão que você tem um pelo outro."