A especialista em emagrecimento, Edivana Poltronieri, diz que
obter mais saúde requer um esforço diário consistente, dedicação e,
principalmente, hábitos saudáveis. A seguir, confira 7 atitudes simples
apontadas pela expert que ajudarão a conquistar mais saúde
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1 - Comece devagar, mas comece
Frequentemente, o maior impedimento para
melhorar a saúde é sentir-se sobrecarregado. “Comece com pequenas substituições
saudáveis. Se costuma beber refrigerante na hora do almoço todos os dias, por
exemplo, tome um copo d’água dois dias por semana. A partir daí, vá
adicionando outros hábitos saudáveis”, orienta Edivana
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2 - Passe um tempo ao sol
“A luz solar
ajusta o relógio biológico interno, o que chamamos de ritmo circadiano. Ela
sinaliza o cérebro para parar de produzir melatonina, o hormônio que regula esse ritmo, para voltar a produzir somente quando anoitecer. Segundo o
National Institute of Health, uma pessoa dormirá melhor se receber uma hora de
luz natural pela manhã. Dormir bem ajuda também na perda de peso”, afirma
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3 - Ajuste a rotina de sono
De acordo com Edivana é preciso programar pelo
menos sete horas para dormir. Ela diz que, em um estudo publicado pela revista
Sleep, pessoas que dormiam seis horas por noite ou menos durante uma semana
tinham quatro vezes mais chances de pegar um resfriado quando expostas a um
vírus, em comparação com aquelas que dormiam mais de sete horas
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4 – Refine a maneira como lida
com o estresse
Mesmo em dias em que as notícias não estão
positivas ou tudo leva para o estresse, o melhor caminho, de acordo com
Edivana, é tentar manter a calma. “Respire profundamente, pense, tente manter o
autocontrole ao invés de explodir. Menos estresse, mais saúde mental”
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5 – Pense positivo e foque na
gratidão
Segundo Edivana, uma atitude positiva ajuda a
construir um sistema imunológico mais saudável e melhora a saúde da mente. “Seu
corpo acredita no que você pensa, então por que não se concentrar em ser
positivo?”, estimula a profissional da saúde
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6 – Evite bebidas com alto teor de frutose Consumir alimentos e bebidas (especialmente refrigerantes) com xarope de milho ou frutose é um mau hábito que deve ser cortado, para quem busca mais saúde. “Essas bebidas, como alguns sucos prontos, em pó, néctar e refrigerantes, podem aumentar o açúcar no sangue e alimentar o desenvolvimento de diabetes e do sobrepeso. Até mesmo os sucos de frutas não são inofensivos. O ideal mesmo é sempre comer a fruta in natura em vez de liquidificá-la”
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7 – Coma mais vegetais, grão
inteiros e frutas “Tente adicioná-los às refeições e combine esses
alimentos crus, cozidos ou no vapor com carboidratos não refinados, com uma
gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação. Uma alimentação
rica em vegetais, legumes, frutas e grãos está associada a um risco reduzido
de desenvolver câncer”, afirma Edivana. “Os vegetais com cores mais fortes,
como brócolis, beterraba, couve-manteiga, possuem ainda mais fitonutrientes –
substâncias fundamentais para o bom desempenho do organismo, deixando-o mais
saudável e nutrido no dia a dia”, afirma